zza karku

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 6.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 7.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] ze sztangielkami 15/15/15 Martwy ciąg 10/8/8 wiosłowanie sztanglą 10/8/8 wznosy barków z hantlami 3 serie aż do bólu piątek wolne sobota barki nogi unoszenie sztangi zza karku 10/10/10 unoszenie hantli przodem 10/10/10 unoszenie hantli bokiem 10/10/10 przysiady ze sztangą 10/8/8 wspięcia na palce 3 serie aż do bólu co tydzień 2 zastępuje [...]

Hej! Liczac na to ze spece od odzywiania - bede rowniez mieli wiedze w zakresie treningu - chcialem zapytać Was o opinie. Jestem na redukcji 3ci tydzien - planuje do tego taki trening: TRENING W ZAKRESIE DWÓCH DNI : A- PIERWSZY DZIEŃ TRENINGOWY B- DRUGI DZIEŃ TRENINGOWY CWICZENIE W DNIACH PON,ŚRO,PTK - W CYKLU 1,2,1 A NASTEPNY 2,1,2 PLANOWANY [...]

[...] na atlasie. 4.Wyciskanie sztangielek lub sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] pozioma: x/10; x/8; x/6 x2 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy wyciąg uchwyt wąsko: x/10 x4 6. Mięśnie brzucha: x/10 x4 II trening 1. Wyciskanie zza karku siedząc: x/10; x/8; x/6 x3 2. Wznosy ramion w opadzie: x/10 x3 3. Podciąganie sztangi w opadzie: x/10; x/8; x/6 x2 4. Wyciąg z góry szeroko do brody: x/10; x/8; [...]

[...] przodem szeroki uchwyt 4x 12,10,8,6 -wioslowanie sztangielką 4x 12,10,8,8 -unoszenie barkow ze sztanga z przodu lub z tylu 4x12,10,10,8 Czwartek: Barki -wyciskanie zza karku siedząc 4x 12,10,10,8 -unoszenie chantelek bokiem 3x 12 -unoszenie chantelek w opadzie 4x 12 Biceps -unoszenie sztangielki stojąc młotkowo 3x12,10,8 [...]

[...] 7. Wspięcia na palce obunóż stojąc 5s. 35powt. Czwartek Barki + Brzuch 1. Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc 3s 15powt. 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc na suwnicy 4s. 12p 3. Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym stojąc 3s 15-12powt. 4. "Face Pull" 3s.15powt. 5. Unoszenie ramienia bokiem za sobą w [...]

[...] 4 3.zginanie nóg na maszynie stojąc 4 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach "PROG" 4 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 --- jak wykonać to ćwiczenie? 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck 3-4 --->czym mógłbym zastąpić to ćwiczenie?! [...]

[...] drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 3x8-10 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x8-10 Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu poziomego 3x8-10 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 4x8-10 Unoszenie hantli na boki 3x8-10 Unoszenie hantli w opadzie 3x8-10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 189/190 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] doradcie może jakieś ćwiczenia powymieniać albo dodać DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 -8,6,6,5 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 -8,6,6,4 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 -8,6,6 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3-8,6,6 TRICEPSY 1.Francuskie [...]

[...] 1. Uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem w siadzie 3 DZIEN 4 barki+brzuch+łydki BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia "PROG" 4 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 BRZUCH 1.skłony tułowia-brzuszk 4 [...]

[...] powt. 2. Wspięcia ze sztangą - 3serie po maksymalnej liczbie powt. * 4 Dzień (sobota) BARKI: 1. Unodzenie hankli bokiem stojąc 3s. 8-10powt. 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s 12,10,8powt. 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3s 10- 8powt. 4. Podciąganie sztangi do brody (klaty) - 3s 12, 10, 8 ćwiczenia zastępcze: 5. [...]

[...] -Przenoszenie hantla w poprzek ławki 4s/ 12-12-10-10 2) Barki -Unoszenie hantli stojąc na boki 4s/12-12-12-12 -Wyciskanie hantli siedząc 4s/ 12-12-10-10 -Wyciskanie sztangi zza karku (martwy punkt) 3s/12-12-12 -Rozpiętki odwrotne 3s/ 15-12-12 ŚRODA (plecy + biceps) 1) Plecy -Ściąganie drążka do klatki 4s/12-12-10-10 -Wiosłowanie sztangi [...]

[...] potrzebowałbym pomocy ponieważ mam atlas ale z linką coś nie tak i wolałbym typowo ćwiczenia na gryfach sztangielkach niż na maszynie Piątek: (barki+tric) -wycisk sztangi zza karku 3x lub sprzed - podciąganie sztangi do brody 3x / Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia stojąc 3x - wycisk sztangi wąsko [...]

[...] sztangielką 4x10 Spięcia brzucha leżąc 4x10 PIĄTEK: NOGI / BARKI N: 1.Przysiady ze sztanga 4x10 2.Przysiady Wykroczne 4x10 3.Wspięcia na palcach 4x20 B: 1.Wycskanie zza karku 4x10 2.Wyciskanie hantli 4x10 3.podciagnie sztangi do brody 4x10 + brzuch Nozyce poziome 4x10 Nozyce pionowe 4x10 Skręty ze sztangą na barkach 4x10 Płeć: [...]

[...] z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s-? Plecy:Sciąganie linek wyciągu górnego 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Wielkie dzięki,jeżeli ktoś mi pomoże.

[...] - Młotki ( 12,10,8,8) - Modlitewnik jedną ręką ( 12,10,8,8) - Uginanie nadgarstków sztangą podchwytem i nachwytem ( 12,10,8,8) Piątek: Barki + kaptury - Wyciskanie zza karku (12,10,8,8) - Unoszenie hantelek bokiem w opadzie (12,10,8,8) - Unoszenie hantelek przodem ( 12,10,8,8) - Szrugsy sztangą trzymaną przodem (12,10,8,8) - Szrugsy [...]

[...] do końca września), zależy mi przede wszystkim na złapaniu siły i masy. W tej chwili robię 8-12 powtórzeń w 4 seriach, na: - zginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 18-24 kg +gryf - wyciskanie sztangi zza karku/sprzed klatki piersiowej - 20-26 + gryf - wyciskanie sztangi na ławeczce - 36-44 + gryf Z góry dzięki za wszelkie rady i sugestie!

[...] -wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s. 12/10/8/6 -wyciskanie 'francuskie'hantli jednorącz 4s. 12/10/8/6 Czwartek : Barki : - wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4s.12/10/8/6 -push press 4s. 12/10/8/6 - wyciskanie na maszynie 4s.12/10/8/6 Kaptury : -Szrugsy 4s. 12/10/8/6 Nogi: -przysiad 4s. 12/10/8/6 -wspiecia na palce ze [...]

[...] Dwuglowy: 1)Uginanie nog na maszynie lezac Łydki: 1) wspiecia na palce na maszynie stojac 2) wspiecia na palce na maszynie siedzac Piatek: Naramienne: 1) Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 2) Wyciskanie sztangielek z klatki siedzac 3) Wznoszenie sztangi lamanej ku brodzie stojac Czworoboczny: 1) Szrugsy ze sztanga stojac (lub z hantlami) [...]